Спортсмену нужна не только сила, но и выносливость —
способность долго получать кислород из крови. Курение бьёт сразу по двум
звеньям этой цепочки: по лёгким и по гемоглобину.
В табачном дыме есть угарный газ (CO). Он связывается с
гемоглобином в 200 раз охотнее, чем кислород. У курильщика 5–10 % гемоглобина
заняты CO — то есть «работают» уже не на спорт. На длинной дистанции это
видно: VO₂ max (максимальное потребление кислорода) падает на 10–20 %.
| Показатель | Некурящий | Курильщик |
|---|---|---|
| Пульс покоя | 60–70 | 75–85 |
| VO₂ max (мл/кг/мин), 16 лет | 48–52 | 38–44 |
| Бег 1 км, секунд | 240–260 | 270–310 |
После отказа от курения первые улучшения видны уже через 2 недели:
кровообращение восстанавливается, реснички в бронхах оживают, кашель
постепенно уходит. Через 1–9 месяцев тренироваться становится заметно
легче.