Если уже начал — как остановиться
Бросить курить — это не «собраться с силой». Это медицинская задача с понятным планом. Главное правило: ты не должен делать это один.
План в шесть шагов
- Признай зависимость. Никотиновая зависимость — диагноз, а не слабость характера. С этим работают врачи.
- Назначь дату. Не «когда-нибудь», а конкретный день в ближайшие 2 недели. Запиши в календарь.
- Расскажи близкому. Один человек, который знает о решении. Это удваивает шансы на успех.
- Убери триггеры. Зажигалки, пепельницы, привычные маршруты. Замени ритуал — вода, жвачка, прогулка.
- Сорвался — не сдавайся. Большинство бросает с 3–5 попытки. Срыв — это не конец, это часть процесса.
- Используй помощь. Телефон доверия, школьный психолог, врач. Это бесплатно и анонимно.
Куда позвонить
Все звонки бесплатные, разговор анонимный. Можно звонить родителям, одноклассникам, школьному психологу — или на любой из этих номеров:
| Куда | Номер | Когда |
|---|---|---|
| Линия помощи «Дети онлайн» | 8-800-25-000-15 | Бесплатно, анонимно, по будням |
| Всероссийский телефон доверия | 8-800-2000-122 | Круглосуточно, для подростков |
| Минздрав РФ — консультация по отказу | 8-800-200-0-200 | Профессиональный консультант |
Сорваться — это нормально. Большинство людей бросают курить с
третьей-пятой попытки. Главное — не сдаваться и не делать это в
одиночку.
Полезные ресурсы
- who.int — раздел о борьбе с табаком на сайте ВОЗ
- takzdorovo.ru — портал «Так здорово» Минздрава РФ
- quitnow.ru — телефонная линия консультаций
- школьный психолог — кабинет №14 на втором этаже
Эта страница в последний раз обновлялась 22 марта 2005. · Оставить комментарий »